我们的资讯

锻炼灵活性是每个舞者都必须经历的，那么如何以全面有效的方式锻炼灵活性呢？ 让我们带你去做柔韧性练习。优雅仪态是人际交往的“通行证”。在政务、商务、事务及社交场合，仪态举止体现着女人的内在修养，也反映出她的审美趣味。乐清拉丁舞培训一种具有极强爆发力和技巧性的体育竞技舞蹈，属于亚运会正式比赛项目，主要包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛等五支舞。形体培训一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

  1、压腿

这是基本舞蹈训练中最基本的训练，按压前、侧、后腿。腿部压力练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。按压腿部要注意腿部关节的直立，脚背打开挺直，并保持上身直立。向下压到身体的上半部，两腿之间没有空隙。如果孩子的韧带太紧，压住他的腿。不讲究的过程中一定要抑制，最重要的是保持正确的姿势，随着时间的推移可以拉长韧带，以满足要求。特别是胯部要挺直。压侧腿和后腿时，孩子最有可能出来胯斜，需要及时矫正。当按压侧腿时，同一侧的手要握住横杆，另一侧的手臂压向耳朵，贴近腿部并尽量伸展侧腰。按后腿时，注意肩端平直，颈部不要后缩，支撑头部不要下垂，向后伸展。

  2、压肩

  这是我们打开进行肩部以及韧带的练习。压肩时，双手臂自然伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱活动都要自己放松，向下压时能够可以感觉到肩部韧带被拉长。

  3、推脚背组合

  脚背的好坏可以因人而异，大部分主要取决于企业先天影响因素，但也存在不能完全忽视学生后天的训练。在训练数据之前，从脚尖到整个大脚背都要进行活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练我们开始。

  4、把杆训练组合

儿童舞蹈培训和专业舞蹈训练是非常不同的。在做杠杆作用的组合，不可能像专业的强度和难度为学生。除非是几年业余训练的结果，他们的条件可以达到专业水平必须同时做动作的难度和强度的组合的能力。

  5、踢后腿

  双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视自己前方。在踢后腿的过程中，上半身以及保持一个不动，不要采用侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌学生身体自然前倾。如果我们孩子已经无法把动作做到位，可以先单一的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正错误动作进行姿态，然后再通过过度到踢后腿的动作。

  6、(双手/单手)转腰组合

这些组合适合儿童的身体素质和接受能力，随着儿童各方面的不断进步，在此基础上增加难度，改变模式，满足舞蹈训练的要求。

  7、小跳组合

训练孩子的跳跃能力。它可以从一个简单的一二五位跳过发展到一个综合的复杂的跳过。在跳跃的过程中，双膝跪地，双脚向外推。着地，脚尖先着地，着地要轻，上身不能前后摇摆。地面蹲坐。保持上半身的紧绷和下垂。夹髋。