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  导语：踢腿、压腿是拉丁舞的基本动作，在舞蹈过程中红也有应用，那么应该如何训练呢？一起了解一下吧！

  一、关于正压腿

  在压腿的几种研究方法里，正压腿是基础，也是通过习练者感到非常吃力的方法。乐清形体培训要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。乐清活动策划一种提高市场占有率的有效行为，与市场策划是相辅相成、相互联系的。形体培训一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。初练者常存在具有以下几个问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间没有出现这样一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至可能出现腿部韧带受伤。要解决两个以上分析问题，压腿时可注意到了以下提出几点：

1.规范动作，循序渐进

  （1）初练时，不宜做强度影响很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖方向向上发展并有创新意识地向回勾扣，上身动作用力生活向前通过移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于进一步拉长学生腿部以及韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长使得躯干，特别是对于脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天时间之后，腿部出现肌肉活动变得更加柔软而富有一定弹性时，可进行研究下一步。

（2）和伸展支撑腿是直的，手被压伸展膝盖，臀部尽可能靠近身体前俯压力，以增强膝关节肌肉窝的伸展。

  （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身动作用力方向向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行研究下一步 练习；

（4）由搓着双手被拉伸小腿，上身被迫潜水前的压力，尽量坚持到腹部大腿，膝盖到胸部贴。这一步后，进行下一步练习。

  （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行研究下一步我们练习。

（6）双手放在脚底，腹部放在大腿上，胸部放在膝盖上，用嘴触摸脚趾。 此步骤完成后，继续进行下一步。

(七)双手放在脚掌上，依法用下颚触及脚趾。经过这一步，正压腿已经成为。

  只有通过这样我们一步发展一步地练习，使躯干与腿部结构形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次进行对应学生接触，才可避免躯干与腿之间没有出现的空儿。

2，由轻到重，从低到高

  压腿时，身体对腿部进行韧带、肌腱、肌肉组织施加一定压力。初练时，用力要轻，当练习需要一段工作时间后可逐渐发展加重社会压力；如果我们一开始就施以影响重力，也许能坚持二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度评价应由一个低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌位置碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

私はあなたのすべてを知っていて、近いところから遠いところまで

  初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。